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太ももダイエットのコツ

ダイエットをしなきゃと思うきっかけの一つに「太ももの太さ」があるかもしれません。
太もも痩せを目指すダイエットのコツをご紹介します。

 

太もも痩せに効果的な食事

 

太もも太りの主な原因は「脂肪」と「むくみ」そして「筋肉」。
脂肪やむくみでの太もも太りにはまず、食生活の改善が大切です。

 

食べすぎや運動不足、さらには塩分や水分の摂りすぎによって太もも太りが起きているかもしれません。
食事での太ももダイエットのポイントは

 

  • タンパク質をしっかり摂る
  • 炭水化物は控えめにする
  • 海藻、野菜、フルーツを多目に摂る
  • 塩分は控えめにする
  • セルライトを防止する食べ物を摂る

 

の5つです。

 

セルライトは、皮膚をねじったり強くつかんだりしたときに表面に凸凹と現れてくるもの。
体内の余分な水分や老廃物と脂肪細胞が絡み合うことで生まれてしまいます。
血行不良や冷えもその原因となるので、身体を温める食材などを積極的に摂ることでセルライトを予防できます。

 

筋トレは逆効果?

 

お腹回りのダイエットには腹筋、腰回りであれば腰ねじりなど、筋肉を動かすということで効果が期待できますが、実は太ももダイエットには筋トレは逆効果の場合があるんです。

 

太もも太りの原因が筋肉である場合、ゆっくりとした動きの運動やストレッチ、マッサージなどが効果的です。
歩き方や姿勢の悪さが太もも太りに影響していることもあるので、バランスのよい筋肉をつけるようなストレッチをすると効果的な太ももダイエットができます。

 

すぐできる太ももエクササイズ

 

太ももだけではなくふくらはぎなどの脚全体に効果があるエクササイズをご紹介します。

 

床に横向きに寝て、肘をついて上半身を起こします。
下になった脚の太ももの前に、上の脚を出します。
足の裏を地面につけ膝を立てます。
この状態で下の脚を上下に動かしましょう。
できるだけ地面につかないようにゆっくりと動かすのがポイントです。
目安は20回ほどを朝晩に行いましょう。

 

太ももダイエットは、何が原因で太くなっているのかを分析するところからスタートします。
日々の生活やスポーツの有無などを分析し、タイプに合ったダイエットが大切です。

 

参考:太ももダイエット

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